学会管理情绪,促进心理成长

学会管理情绪,促进心理成长(总3

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学会管理情绪，促进心理成长

摘要：

你现在的心情如何是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢一个成功的人应不应该流露情绪怕不怕被人说你太情绪化所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。在这里，我就自己本身的情绪变化而言，谈谈管理情绪带来的心理成长问题。 正文：

情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动,它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正向情绪和负向情绪。即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。（引用自《情绪管理与心理健康》）

作为在校大学生，我们每个人每一天每一刻走在经历不同的情绪的变化。或开心，或难过，或生气，或悲哀。每个人每天都会产生不同的正面或负面的情绪，而这些情绪的产生，会对我们的心理带来不同的影响，对未来心理健康的成长带来或正或负的影响。我们每个人，都可能会有情绪失控的时候，在这时候，我们要做的，就是对这些负面的情绪进行管理，并采用适当的方式进行处理，使负面情绪对我们的心理影响降到最低。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，

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要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。（引用自《情绪管理与心理健康》）

大学生情绪具有如下几个特点:

1、情绪的丰富性。大学生所面对的环境，是与高中时期截然不同的、接近于社会现实环境的一个环境。在这个大环境里，我们在学会一些将来面向社会需要的理论与实践知识的同时，还要学会自我体验，并通过各种活动了解社会,学习社会的道德规范,对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考。在这一学习的过程中，面对各种可能发生的突发性事件，我们在认识和处理的时候心里所产生的各种不同情绪，就是造成情绪丰富性的原因。

2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。在这些变化或改变出现的过程中，情绪往往会出现不同程度的上下波动，从而造成了情绪的不稳定性。

3、情绪的掩饰性。随着社会认知的逐步加深和知识水平的提高，大学生的思想内涵日益丰富，在情绪上的反映开始变得隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪，而将真实的情绪掩饰起来的能力，从而形成外在表现和内心体验不一致的特点，这就是情绪掩饰性的特点。

4、情绪的冲动性。现在的大学生，往往都是处于十几二十岁的年龄阶段，这个年龄阶段的大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满，情绪失控，语言、行动极富攻击性。一些很小的小事，都有可能成为情绪爆发的导火线。

总结如上几个特点以后，我们要学会如何对我们的情绪进行调节，以达到使我们心里健康成长的目的。

首先，让我们来看一个小小的范例，说明一下管理情绪的重要性。

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

通过上述故事，我们可以了解到，男孩在一开始时对于自己情绪的控制能力是很低的，但是在经过男孩父亲的帮助下，男孩通过对自己的情绪进行一定的调节，了解到管理情绪的重要性。在这里我们提到的情绪管理的对象，即是指消极情绪（负面情绪）。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心

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脏病患者，发现他们经常焦虑、抑郁、脾气暴躁，这些人患心脏病的几率比普通人高三倍。因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中的大事。

当我们被消极情绪所控制的时候，我们又该如何消灭负面情绪，对自己的情绪进行控制和管理呢？

首先，我们要学会寻找原因。每一种情绪的产生，都是由一定的外因或内因引起的。外因，即你所处的外部环境的变化对你的内心产生的影响；内因，即你对于你所处的外部环境所产生的一些自身的想法或看法。记得有一天早上起来洗漱完毕后大家都往食堂走，准备享受今天的第一顿美食。本来我的心情很好，但是在这时，我前面排队的女生买好饭菜转身时一不小心把早饭倒在我的身上了，我就觉得特别倒霉，并且很生气。在这时候，你就要学会找出导致你负面情绪产生的原因并对其作出解决。

第二，我们要学会尊重规律。人的情绪的变化是具有规律性的，一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。就好比我们有些人在早上起床的时候脾气会很大，就是人们常说的“起床气”，也有些人在午睡之后会觉得情绪低落，做什么事都提不起精神，这就是由于我们被气温影响所导致的情绪低落以及精力不集中。

第三，经常性地亲近自然，会让我们的情绪处于一个比较稳定而且积极的状态下。许多专家认为与自然亲近能使人心情愉快，性格开朗。我个人就比较喜欢这种方式，每次在我不开心、难过的时候，我就喜欢独自一个人在安静的小路上或者树林中走一走，走过之后就会觉得心里好受很多。

第四，当我们的情绪处于消极的状态的时候，我们也可以做一些事，对消极情绪进行合理的发泄。在我个人来说，我也经常会有情绪不好的时候。室友常常说我生气的时候就会犯暴躁症。其实我就是在生气的时候脾气特别暴躁，总想骂人、摔东西，从本质上来说这些行为就是我对我自身的负面情绪的一种发泄方式，只是我的方式有点过于偏激。当然，每个人发泄的方式是不同的，有的人偏向于暴力，有的人偏向于冷静，因人而异。

最后，要合理搭配我们的饮食。古话说“饱暖思淫欲”，我们且不深究这句话具体表达的意思，只看字面上的意思，就是说在吃饱喝足之后，人们才会开始考虑生活等其他方面的事。由此可见，饮食对于我们情绪的产生和变化是具有一定影响力的。

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”每个人都有可能会产生负面情绪，每个人都可能产生消极想法，关键在于我们如何去应对这些负面情绪和消极想法，如何去消除这些负面情绪。情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。我们首先要接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

现代社会对我们的个人素质有了更高的要求，不仅要求我们有高水平的文化知识，更要求我们有更稳定的情绪和成熟的心态，我们要想更好的适应、融

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入这个社会，就必须学会管理自己的情绪，促进心里的成长，使自己成为心理素质好、情绪稳定的奋斗者。

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