如何掌握街舞的节奏

如何掌握街舞的节奏篇一 在我国，它曾风靡一时，后趋冷淡。而时下，在市区一些健身俱乐部里，街舞又日渐“火热”，尤其受到青少年健身爱好者的欢迎。

谈起街舞的减肥塑身效果，街舞教练陈新说：“器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位，对小关节、小肌肉部位的运动比较多.

这些部位正是平常不太容易活动到的地方;街舞的连贯动作节奏很快，对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助，它的趣味性容易让人的.注意力集中，从而忽略运动的疲劳。”

据了解，进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式，相比于一般的有氧操，其独特魅力在于自由的风格和脚步动作的迅速多变。

同时，街舞也是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。此外，相对于民族舞和现代舞来说，街舞不需要舞蹈基础，只要能跟对节拍就可以跳起来，所以也比较容易被人接受。

劲爆街舞飙起来

“five、six、seven、eight，好的!注意将全身尽量放松，抓住关节的规律，手臂慢慢弯曲，再慢慢伸展出去，要有弹性，要自然……”

上周五下午，百盛健身会所的健美操房里，在动感十足的音乐节奏中，30多名报名体验者学着教练的动作，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、跃动、摇摆、转身。随后，教练手把手地教起一种被称之为“Wave(电流)”的动作，学员们个个展开双臂，形成一道夺目的风景线。

短暂休息过后，台湾歌星萧亚萱的一首动感歌曲在耳边响起，部分已经练熟的学员在一旁跳起了舞蹈，优美复杂的手部动作，灵活多变的腿部动作，在音乐的伴随下，他们尽情地展现自我，尽管汗流浃背，但个个精神十足，兴致勃勃。 那种干净利落的感觉正是街舞所带来的独特视觉享受。其中一位有些基础的女生，还当起临时助教，时不时地给其他学员纠正姿势，大伙都学得津津有味。一场街舞跳下来，教练和学员都热汗淋漓。全身的筋骨都被放松了，肢体感觉很痛快。

小李是初学者，她感觉：“跳着跳着，街舞有点像蹦迪，但没有蹦迪那么吵;又有点像健身操，但比健身操更自由。跳街舞时上下肢的协调动作很多。” 由于街舞跳时肌肉容易紧绷，于是中途休息的频率也比较高，不过时间是非常短暂的，在短短的一两分钟时间里，让学员们放松肌肉，调整身体状态。一些自觉领悟力不够的学员，连这点时间都不舍得放过，在一旁自念口令，琢磨着教练传授的动作，兴趣盎然地比划着……

街舞的健身价值

1、街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面。它也是非常好的有氧运动，连续跳1小时消耗的热量，相当于跑步6公里，它的减肥功效不言而喻，同时它还能提高身体协调能力。

2、爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。 加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。

街舞的注意事项

1、根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。

2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。

如何掌握街舞的节奏篇二 整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。 踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换；上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍；然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。

保持Ａ组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线；其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。

右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步；紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前；再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。

左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动（ｗａｖｅ），像是传导电流一般，然后再由上到下做一次ｗａｖｅ。

小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展；第六拍同上，在右侧做一次。 最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。

教练提示：

不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实街舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作，尽量模仿的到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习；很重要的是，初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃。