试议力量素质训练与专项训练的关系

文章编号　100426410(2006)S120101203

试议力量素质训练与专项训练的关系

农路华

(广西工学院体育教学部,广西柳州　545006)

摘　要:力量素质训练和专项训练对提高运动员的比赛成绩起着重要的作用,本文就力量训练与专项训练的关系进行分析,以探讨力量素质训练对运动成绩的影响以及力量素质训练与其它素质训练的关系。关　键　词:力量素质训练;专项训练;专项运动成绩中图分类号:G804168　　　　文献标识码:A

0　引言

在体育运动所有的素质中,力量素质是身体素质中最基础的素质,几乎所有竞技体育项目的运动员都要

进行力量训练,只是不同专项的运动员在进行力量训练时,所采用的方法与手段不尽相同而已。力量训练对提高专项运动成绩起到了重要的作用,但在实际训练中,让教练员和运动员时感困惑的是,肌肉力量的增长并不一定能提高专项运动成绩。上述问题的产生与力量训练方法和手段没有很好地与专项运动的特点结合起来有关,也与没有处理好力量训练与整个训练的关系有关。

1　关于力量素质

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。依据力量素质与运动员体重的关系,力量素质可分为绝对力量和相对力量;依据完成不同体育活动所需力量素质的不同特点,力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力;依据力量素质与运动专项的关系,力量素质可分为一般力量与专项力量[1]。本文主要是依据力量素质与运动专项的关系来讨论力量素质。

111　一般力量

一般力量是指在进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。肌肉的力量可以通过训练而增长,肌肉力量增长主要由以下两个因素引起:一是神经系统上的神经调节动作的能力提高,肌肉力量增加;另一个是肌肉形态结构上的肌肉体积增大和肌肉内部生理生化特点的改善,肌肉力量增加。通常肌肉体积的增加可通过一般力量训练来实现。112　专项力量

专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。因为不同专项的动作特点不同,所以专项力量的表现形式也就不同。对非周期性运动项目来说,专项活动中的动作是复杂多样的,但是利用器械进行力量练习时,力量练习的动作既简单又少,这很容易使所安排的力量训练变成一般力量练习,而不是专项力量练习。专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等,尽可能模仿专项活动的力量练习。其中,运动方式是指力量练习的动作;运动速度是指力量练习中动作的快慢;收缩类型是指肌肉做离心还是向心收缩;收缩的力量是指肌肉在完成动作时发力的大小。

收稿日期:2006202220

作者简介:农路华(19782),女,广西防城港人,广西工学院体育系教师。

102广西工学院学报　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第17卷　

2　力量素质训练对运动专项成绩的影响

211　一般力量训练和专项力量训练的安排

运动员的力量素质训练的安排是很科学的,不同的力量素质其训练安排的阶段不同。运动员在力量房里利用器械和负重练习来进行的力量素质训练属于一般力量训练,目的是为随后进行的专项力量训练打好基础。一般力量训练时的动作特点可以与专项动作特点无关。通常,当运动员初始力量很差时,或者身体机能恢复性训练阶段(例如损伤或放假以后的重新训练)时一般力量训练还是非常必要的。当运动员的肌肉体积和力量因训练而增加后,力量训练就应当以专项力量训练为主。从运动生理学的角度来说,专项力量训练的目的是让神经系统指导肌肉进行符合专项动作特点的收缩,即训练神经系统特定的募集肌肉能力。此时,神经系统募集肌肉的能力越大,产生的专项力量也越大[2]。不同专项的专项力量训练安排应该都是不同的。对那些己经具备较好一般力量的运动员来说,如果力量训练仍然停留在一般力量训练阶段,那么这对专项成绩的提高作用将不明显。

212　力量素质训练如何有效地提高专项运动成绩

肌肉力量的增长并不一定能转化为运动成绩的提高。对高水平运动员来说,在简单运动练习中(如负重深蹲、卧推、功率自行车)获得的力量并不会使复杂活动(如游泳、足球、篮球等)的运动能力显著提高。力量训练更有利于训练本身所采用的活动能力的提高,而不是其他形式的活动能力也同步提高。例如,负重深蹲练习更有利于提高负重深蹲的成绩,负重深蹲成绩的提高并不意味着垂直跳能力得到加强。很多实验结果都证实上述观点是正确的。力量训练的效果是形态和功能上的统一。

力量训练要想转化为运动成绩的提高,必须与专项训练结合起来。如果试图使力量训练效果更多地转移到专项能力的提高上,那么力量训练最终必须与专项动作的特点结合起来,两者结合得越紧密,转移的效果也就越好。运动员进行力量训练时,力量训练的运动方式、运动速度、肌肉收缩类型和力量大小等都必须与自己的专项尽量保持一致,这样在力量训练中得到训练的肌肉群的力量提高,才能转化到专项成绩的提高上[3]。所以,只有符合专项动作特点的力量训练,才会促进专项能力和成绩的提高。

3　力量素质与速度、耐力和柔韧的关系

力量素质训练促进专项活动能力和成绩的提高,与速度、耐力和柔韧素质等有关。由于力量素质是最基础的身体素质,所以速度、耐力和柔韧素质都分别与力量素质有着密切的联系。

311　力量与速度的关系

运动过程中,肌肉收缩越快,被使用的力量就越小。肌肉的最大功率是肌肉以40%最大力量收缩时产生的,如果肌肉最大力量增加,那么40%的最大力量也增加,结果导致肌肉功率增加和收缩速度提高[2]。因此,对一些要求肌肉收缩速度的项目来说,它们的专项力量训练主要采用爆发式运动形式,而不是慢速运动形式。从运动生理角度来说,这种训练主要是提高神经系统募集快肌纤维能力和协调肌肉活动的能力,这种训练可使肌肉中有更多的快肌纤维被动参与收缩并且减弱对抗肌活动达到加快肌肉收缩速度的目的。312　力量与有氧耐力的关系

发展肌肉力量与发展有氧耐力之间存在一种不良关系:一方面力量练习引起的肌肉肥大是肌细胞中收缩蛋白质增加的结果,同时没有成比例地提高肌肉的氧化能力;另一方面对抗大阻力的力量训练将引起心室壁肥厚,导致心输出量下降[2]。所以有氧耐力项目运动员在进行负重力量训练时,应当是适度的,一般采用低负荷高重复的力量练习,这样不会引起肌肉肥大。所以,对专项活动中所要求的有氧氧化供能系统的训练,是特定的通过额外的辅助性力量练习,将不会帮助甚至是妨碍专项耐力的提高。313　力量与柔韧素质的关系

力量训练不影响通过柔韧练习所获得的关节活动能力。但是在进行大强度运动之前,如果进行大量肌肉拉伸练习,就会影响到随后肌肉产生力量能力下降。其原因是肌肉中高尔基腱器官被刺激,而引起了脊神经核控制的肌肉与拉伸练习有关的肌群活动发生抑制。

　增刊1　　　　　　　　　　　　　　农路华:论力量素质训练与专项训练的关系103

4　力量与专项动作技术的关系

力量素质训练与专项动作技术的关系对专项运动成绩有很大的影响作用。通常情况下,专项运动技术的学习需要较长的时间,可能要花费好几周、几个月、甚至几年的时间。在不同的阶段其专项运动技术特点不一样,所以,在不同阶段发展肌肉力量的同时,要结合当时的技术特点,而且力量素质与专项技术应当以相同的速度发展,这样才能更好地发挥力量的训练效果。如果通过非专项性的辅助性力量练习,专项活动所涉及的肌肉只有一部分被加强,或者所有专项需要的肌肉都被加强,可是一些肌肉比另外一些肌肉加强得更多。这将使专项技术出现功能不全的运动特征(例如:失去平衡、动作不对称、动作不流畅和协调等),最终将使专项成绩受到负面影响。为了使肌肉力量训练所获得的效果完全融合到专项活动中,必须坚持重复专项本身活动的训练。

5　结论

力量素质训练对运动成绩有极大的影响,力量素质的提高对专项运动成绩的提高起着重要的作用。因此,在进行力量训练时,采用训练方法和手段应该很好的与专项运动的特点相结合,正确处理好力量训练与整个训练的关系。参　考　文　献:

[1]田麦久,胡亦海,刘建和,等1运动训练学[M]1北京:人民体育出版社,20001[2]魏安奎1力量训练对专项成绩的影响[J]1上海体育学院学报,2004,28(3):452481[3]魏安奎1专项训练的运动生理学分析与探讨[J]1中国体育科技,2003,39(12):332371

(责任编辑　李　捷)

(上接第100页)参　考　文　献:

[1]王小安1论我国高等教育信息化[J]1甘肃高师学报,2003,8(4):602621

[2]贾炜韬,丁耀武1高校信息资源建设与利用的现状及对策[J]1教育理论与实践,2005,16(8):142151

[3]张一春,杜　华,王　琴,等1高校教师教育技术能力标准的模型建构之研究[J].中国电化教育,2004,(5):252291[4]南国农1信息化教育概论[M]1北京:高等教育出版社,20041

[5]闫淑萍,魏爱国,丁路林1大学生信息素质培养的现状分析及对策[J]1科技情报开发与经济,2005,(2):632641

(责任编辑　李　捷)