200米跑步训练

发布网友 发布时间：2024-10-24 00:35

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热心网友 时间：2024-10-29 02:32

帮一个轻一些的小沙 袋。

热心网友 时间：2024-10-29 02:37

没错带沙包的确容易伤害到脚，我们训练是为了锻炼身体而不是去伤害身体，所以我还是建议你不要带沙包跑步。
你早上有时间吧，也就是说你早上早点起床到操场跑上2——3圈要连贯跑哦，但注意不要拼命去跑，因为早上你还要上课。
下午的活动时间不长这不要紧，主要的训练内容有原地高抬腿，也可以跑动着高抬腿，所你喜欢。接下来就是蛙跳，跳的时候手臂要摆动。这样下去时间可能用的差不多了。
回到宿舍（家）后，做深蹲，这不会浪费你太多时间的，至于做多少由你自己定，一般不少于160吧，可以适量的增加只要你的身体受得了就行，做的时候一般50个一组，不要做2个就休息再做，这样没效果的。
只要你一有空就要做，坚持下去，相信的成绩会有所提高的，可能刚开始训练时会有点累，不过你也要忍忍，没办法啦。加油！！！

热心网友 时间：2024-10-29 02:35

短跑不需要二次呼吸,需要的是暴发力,主要是增强腿部暴发力就可以了,不想太麻烦,可以每天上学放学的时候,多练练蛙跳.多拉伸伸腿部,压压腿之类的.基本上能满足中考对这些的要求.关键是每天坚持.
你的这种速度有两个原因 爆发力不够 耐力不好

如果不是需要很好的成绩其实很好练

你现在第一周每天跑400 或者600米
这可以稍微提升你的耐力 先不给你速度要求 只要跑完就行 但是必须不能是慢跑

第二周开始你开始跑这种距离 但是得用中等速度跑了

第三周你跑800米 适应了后可以变为1000 因为以后会出现1000米的测试 你不如现在就开始练

这1个月内 你都用中等速度跑

跑了一个月后 你的力量就会增加了 耐力也会提升

那么接下来你可以按照情况增加速度跑
距离需要不需要继续增加 看你自己的意图

你如果每天这样跑 明年3月 200米没有任何问题 不需要可以去练短跑 练中距离跑步就行了

我从来不练短跑 我自己每天跑5000 用中快速跑 100的速度也是11秒多 全力冲刺可以300米

所以就这样练就行了

祝你好运

买个沙袋，绑在腿上，整天带，（别取下）用全力跑200米，每天跑一次也差不多了，要快的话，多跑也行，爆发力练起来就差不多了，然后贵在坚持，多吃含蛋白的东西，含糖的少吃，因为它会积聚身体上的糖份，会转化成脂肪的， 沙包带它个几个月，腿的力量自然就上来了

热心网友 时间：2024-10-29 02:40

跑的练习方法:
一、爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，在训练中通常可以采用以下方法：
1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

另外在提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感.

只要你能坚持练习,就你一定会取得好成绩,加油!!!

热心网友 时间：2024-10-29 02:34

如果你要变快的话，
1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

2.）锻炼腿的力量
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！

3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！

4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！

我现在就读中一。
我是一个田径校队。
我去年运动会的纪录是29秒。
当时我还不是校队。
我当时体会到的是跑200米时需要很大的耐力！
我当时是第一次跑200米，
一开始就用很快的速度去跑
结果在跑道一般的时候没力了！
我当时很想放弃，但我逼自己跑完！
我的了冠军！
后来哦的朋友对我说
我和第2名的距离相差50米
我吓到了！！
跑200米就要用全力去跑，
一开始就冲出去，
后面那100米逼自己跑！
所以最后一个胜过别人的条件就是要拥有坚强的耐力！！

热心网友 时间：2024-10-29 02:36

买个沙袋，绑在腿上，整天带，（别取下）用全力跑200米，每天跑一次也差不多了，要快的话，多跑也行，爆发力练起来就差不多了，然后贵在坚持，多吃含蛋白的东西，含糖的少吃，因为它会积聚身体上的糖份，会转化成脂肪的， 沙包带它个几个月，腿的力量自然就上来了