血糖高的人,起床后,牢记“四要”和“四不要”,避免血糖波动

发布网友 发布时间：2024-10-24 01:08

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热心网友 时间：2024-11-07 08:35

众所周知，血糖值是反映人体 健康 状况以及预测某些疾病的可靠标准之一，正常情况下，一个 健康 的成年人空腹时的血糖值范围应在 3.9~6.1mmol/L 之间。

血糖过高会引起视力下降、心肌梗塞、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征等，血糖过低则会导致人们头晕目眩、心慌心悸、四肢无力。

一直以来，为了维持血糖的稳定，人们在饮食上可谓是煞费苦心，殊不知起床习惯也是影响血糖值的原因之一，做到下述“四要”和“四不要”，将对血糖大有裨益。

一、 要喝足够的温水 。经过了一整晚的睡眠，人体的血液中缺少水分，粘稠度不免会上升，因此，起床后最好先喝一杯温开水帮助稀释血液， 适度降低血糖 。

有条件可以用 野菊花、山楂、苦瓜、桑叶 等泡水喝，具有很好的稳定血糖的功效。

二、 要进食粗粮早餐 。 如今，越来越多的人追求早餐的精致化和多样化，这虽是人们生活水平提高的标志，但却对控制血糖并无益处。

大家刚起床时应该尽量选择一些粗粮作为早餐，例如： 玉米、荞麦、燕麦和红薯 等，而非许多人常吃的土豆泥、面包、油条、米饭等升糖指数较高的食物。

三、要搭配多种蔬菜。 蔬菜中含有多种抗氧化维生素，有利于 降低膳食血糖指数 。

起床后的第一顿饭一定要注意蔬菜的摄入，搭配 冬瓜、洋葱、芹菜或苦瓜 等蔬菜在补充营养元素的同时，还可以帮助稳定一整天的血糖值。

四、要空腹测量血糖。 一般来说，医生建议大家测量血糖值应该在早上起床后空腹时进行，因为用餐后的血糖值通常偏高，不能反映大家的实际情况。

养成 每天起床后先记录血糖值 的好习惯，有助于第一时间发觉身体的小隐患。

五、不要着急起床。 很多人醒了以后会立即坐起，这其实是一种非常危险的行为。

因为在夜晚睡眠时，身体的各部位处于休眠状态，人体血液流动速度减慢，早晨清醒时身体有一个恢复过程；

如果这时突然起身，头部的血液循环跟不上，容易出现 头晕、缺氧、站立困难 等症状，对血糖不稳定的人危害极大。

六、不要立即洗澡。 大家爱干净固然没错，但若是起床后什么也不干就去洗澡， 过低的血糖会造成人体 缺乏能量 ，有可能站都站不稳，更有甚者还会 晕倒 。

所以，建议大家非必要不在起床后洗澡，如果的确需要洗澡，可以先吃一些东西补充能量。

七、不要空腹锻炼。 起床后空腹时大概是人体一天之内的血糖最低值，这时如果直接去运动，很容易引起 低血糖反应 ，导致人们 乏力、心悸、出汗、头晕 ，十分影响正常的工作与生活。

八、不要用力揉眼。 对于血糖不太稳定的人，尤其是糖尿病患者来说，血管的承受能力本就较低；

用力揉眼很可能造成 眼周血管破裂 ，引发一系列眼病，所以大家一定要尽早戒掉起床后揉眼的不良习惯。

大家可能从未想到，起床后的一个小小习惯就可能是自己血糖值忽高忽低的罪魁祸首。

所以，从今以后，控制血糖千万不要再只局限于饮食或者药物了，无论男女老少，希望各位朋友都能遵守以上几点要求，只有方方面面都注意到，才能更好地稳定血糖。