饱腹感强不升糖的食物
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发布时间：2024-10-24 11:01
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2. 使用醋和肉桂：在每餐中使用醋和肉桂调味，根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的研究，这两种调味品有助于调节饭后血糖水平，并延长饱腹感。
3. 绿色和橘黄色蔬菜：这些蔬菜含有高比例的水分，不仅能填饱肚子，还能在心理上给人带来满足感。
4. 白薯和红薯：这两种根茎类蔬菜含有抗消化淀粉，有助于提高饱腹感，根据英国营养杂志的研究，这种饱腹感可以持续长达24小时。
5. 鱼类：鱼类富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入有助于维持持久的饱腹感，根据欧洲临床营养学杂志的研究，经常食用鱼类的人更容易感到吃饱。
6. 坚果：坚果含有蛋白质、脂肪和纤维，适量食用可以带来强烈的饱腹感，并帮助提高新陈代谢效率。
7. 燕麦：燕麦中含有的β-葡聚糖是一种填充纤维化合物，能刺激身体分泌胆囊收缩素，这种激素可以减少饥饿感。
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