每天暴走15公里,走出了“足跟痛”!该如何治疗?

发布网友发布时间：2024-10-24 02:34

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热心网友时间：2024-11-01 17:40

1. 为了预防足跟痛，应当呵护足跟，避免穿着硬底鞋，减少长时间站立或过度行走，控制体重，并注意足部的保暖。
2. 每晚用温水泡脚并自我按摩足跟，有助于疏通经络、改善血液循环，对预防足跟痛极为有益。
3. 从生物力学的角度看，人体体重的一半由足跟承担。随着年龄的增长，足跟下的脂肪垫会退化，胶原蛋白、水分和弹性纤维减少，脂肪组织变薄，弹性降低。
4. 对于中老年人而言，过量行走，特别是暴走，是引发足跟痛的一个主要原因。这会导致足跟脂肪垫过度劳累和损伤，引发软组织炎症、水肿，刺激神经末梢，造成剧烈疼痛。
5. 冰敷是一种缓解足跟痛的方法，每次冰敷20分钟，每天可进行多次，这有助于减轻疼痛。
6. 虽然一些患者可能会通过使用加热垫来缓解疼痛，但热敷有可能引起炎症，使症状恶化。因此，不建议使用加热垫治疗足底筋膜炎。
7. 选择合适的鞋子对于足跟健康至关重要。建议区分运动鞋和平时鞋，运动时应穿专业训练鞋，以提供良好的减震效果和保护足部。
8. 坐着时可以进行足部锻炼，如抓住大脚趾向身体方向搬动，每天重复20次。
9. 锻炼后，可以用矿泉水瓶子滚动敷患足，以缓解疼痛。
10. 如果存在足弓塌陷，应进行纠正，以减轻压力。
11. 足跟压缩性骨折是足跟痛的一个原因，此时应避免负重过多，给予足够的时间恢复，并可以采取泡脚、网球放松、拉伸和足底肌群训练等方法。
12. 足底筋膜炎是导致足跟痛的一个常见原因，上述提到的治疗方法对大多数足跟痛患者都普遍适用，希望能够帮助到受到足跟痛困扰的人们。

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