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防治颈椎病怎样进行体操运动?

发布网友 发布时间:2024-10-24 08:59

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热心网友 时间:2024-11-12 06:48

第一节头颈左右转动:做时伴随深呼吸,吸气时头向左转(约90度),呼气时还原;吸气时头向右转(约90度),呼气时还原。反复做6次。
第二节前屈后伸:做时伴随深呼吸,吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度,反复6次。
第三节侧屈:吸气时头向左屈,呼气时头还原;接着吸气时头向右屈,呼气时还原。反复6次。
第四节伸展:吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原;接着吸气时头尽量伸向右前方,呼气时还原。反复6次。
自我运动体操:切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不是或损伤。要遵照以上动作要领有规律的进行,用力缓慢,不可过猛,才能达到防治颈椎病的功效。
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